En nuestro blog de febrero, analizábamos cómo nos han robado la concentración y la atención, cómo se está colapsando nuestra capacidad de prestar atención y describíamos por qué debemos recuperarlas intencionadamente. Sin embargo, muchos de nosotros nos enfrentamos constantemente a periodos de atención muy cortos, en los que a menudo nos encontramos sentados en nuestros escritorios, lidiando con una serie de plazos muy urgentes con una mente distraída y desenfocada.
Traducido y adaptado del original "Being in Charge of our Minds and our Attention", por Janet Sernak en el blog de Imaginenation
A pesar de estar intrínsecamente motivados para cumplir nuestros plazos, y de ser conscientes de la necesidad de centrarnos en completar las tareas que tenemos ante nosotros, muchos de nosotros seguimos luchando para interrumpir y evitar que nuestros pensamientos vaguen al azar y sin orden ni concierto. Porque ya no somos dueños de nuestra mente, de nuestro tiempo ni de nuestras capacidades y habilidades cognitivas que nos ayudan a autorregularnos, concentrarnos y centrar nuestra atención, impulsar el cambio, innovar y ser resilientes.
Un reciente artículo de Psychology Today "La Guerra por tu Atención" refuerza este problema al afirmar:
"Vivimos en una época en la que la atención se ha convertido en nuestro activo más valioso, por el que compiten múltiples partes interesadas. Partidos políticos, medios de comunicación, empresas y particulares quieren una parte de ella, y si pueden tenerla, la quieren toda. Por eso, controlar nuestra mente se ha convertido en un reto diario. Nuestra atención define nuestra experiencia, que establece la mentalidad de nuestras mentes".
HAZTE RESILIENTE
Como no sabemos si las empresas volverán alguna vez al mundo anterior a la pandemia, ni qué nuevas tecnologías surgirán, tenemos que ser resilientes para estar preparados para el futuro en este nuevo mundo de incógnitas.
Para ello es necesario que las personas desaprendan algunos de sus "malos hábitos pre y post pandémicos" menos útiles:
- estar abiertos a reaprender y volver a aprender a centrarnos, concentrarnos y observar, y a gestionar, dirigir y ampliar nuestra capacidad de atención.
- intencionales, centrados en los resultados y, por tanto, eficaces, ágiles, adaptables y resistentes en un mundo incierto lleno de trastornos y crisis.
Esto se ve reforzado por un reciente artículo "Aprovechar el impulso para crear resiliencia para un futuro de crecimiento inclusivo sostenible" de McKinsey & Co:
"En el último año, los líderes se han enfrentado a perturbaciones y crisis propias de toda una vida: conflictos mundiales, incertidumbre energética, escasez de alimentos, aceleración de la inflación y graves fenómenos climáticos. Las perturbaciones naturales y de origen humano no harán sino persistir. Para permitir un crecimiento a largo plazo, sostenible e integrador, los líderes empresariales y los responsables políticos de hoy deben reforzar la resiliencia más allá de la capacidad de supervivencia".
De sobrevivir a prosperar
La naturaleza y la velocidad del cambio no van a disminuir, al mismo tiempo, nuestro mundo incierto lleno de trastornos y crisis está teniendo un duro peaje psicológico en todos, impactando negativamente en los estados de salud emocional y física de las personas.
Si queremos que la gente prospere, tenemos que empezar a ayudarla a vivir mejor que nunca.
Para dar los primeros pasos es necesario que las personas sean, piensen y actúen de forma diferente, con confianza y valentía.
Empezando por capacitar a las personas para que tomen las riendas de sus corazones y mentes, y se comprometan a centrar su atención en aumentar su resiliencia.
El efecto interruptor
En su exitoso libro Johann Hari - Stolen Focus, describe cómo el profesor Earl Miller, especialista en neurociencia, del Instituto Tecnológico de Massachusetts, afirma que "nuestros cerebros sólo pueden producir uno o dos pensamientos" en nuestra mente consciente a la vez.
Porque "somos muy, muy monotemáticos" y tenemos "una capacidad cognitiva muy limitada".
La multitarea es una ilusión
La ilusión de que podemos realizar varias tareas a la vez, o hacer malabarismos con varios pensamientos y actividades al mismo tiempo, se revela, gracias a sólidas investigaciones, como que en realidad "cambiamos, de un lado a otro".
Afirma que no nos damos cuenta de la conmutación porque:
"Nuestro cerebro como que lo empapela para dar una experiencia de conciencia sin fisuras, pero lo que en realidad está haciendo es cambiar y reconfigurar su cerebro momento a momento, tarea a tarea, lo que tiene un coste".
Perder tiempo para volver a concentrarse
Esto se describe como el "efecto del coste del cambio" y significa que cada vez que cambiamos de tarea mientras intentamos trabajar, en realidad estamos perdiendo una enorme cantidad de tiempo necesario para concentrarnos y gestionar nuestra capacidad de atención para volver a centrarnos después.
"Por ejemplo, un estudio del laboratorio de interacción persona-ordenador de la Universidad Carnegie Mellon tomó a 136 estudiantes y les hizo hacer un examen. Algunos tenían el teléfono apagado y otros lo tenían encendido y recibían mensajes de texto de forma intermitente. Los estudiantes que recibieron mensajes rindieron, de media, un 20% peor. Me parece que casi todos nosotros perdemos actualmente ese 20% de nuestra capacidad cerebral, casi todo el tiempo. Miller me dijo que, como resultado, ahora vivimos en "una tormenta perfecta de degradación cognitiva".
REDUCIR LA DEGRADACIÓN COGNITIVA
Hay una serie de formas sencillas y obvias de reducir nuestra degradación cognitiva y curar nuestros "síndromes de déficit de atención" inconscientes, y revalorizarnos cognitivamente para estar a cargo de nuestras mentes, concentrarnos y gestionar eficazmente nuestros períodos de atención.
También es el primer paso que debemos dar para empoderarnos y capacitarnos a nosotros mismos y a los demás, para hacernos cargo de nuestros corazones y mentes y demostrar nuestro compromiso de centrar nuestra atención y convertirnos inicialmente en personas resilientes.
Estas sencillas acciones requieren que seamos autodisciplinados, metódicos y rigurosos y que estemos abiertos a reaprender a concentrarnos y autorregular nuestra capacidad de atención de forma habitual:
- eliminando las distracciones,
- dejar de hacer varias cosas a la vez,
- dormir mejor,
- haciendo pausas breves con regularidad,
- haciendo ejercicios cerebrales,
- hacer ejercicios físicos,
- escuchar música,
- establecer prioridades,
- usar un temporizador.
CÓMO SER DUEÑOS DE NUESTRA MENTE
La intención transforma
Si queremos cultivar un estado psicológico más tranquilo, coherente e ingenioso, para conseguir los resultados que deseamos en nuestra vida, debemos centrarnos y poner nuestra atención tanto en lo que queremos manifestar (nuestra intención), como en aquello de lo que queremos alejar nuestra atención, para que cese.
La atención activa
Cuando elegimos conscientemente bajar el ritmo, pulsar nuestros botones de pausa, y retirarnos a la quietud y el silencio, se abre el espacio sagrado, que nos permite reflexionar, centrarnos y prestar una atención más profunda al impacto de nuestras emociones y creencias en nuestros pensamientos.
Entonces también podemos prestar atención y acabar con creencias, emociones y distorsiones cognitivas que no nos aportan recursos sobre aquello en lo que realmente podemos influir y controlar:
- crear un estado más normalizado de equilibrio y calma, conectar con la tierra y estar plenamente presentes y gestionar nuestra capacidad de atención para concentrarnos en lo que realmente nos importa, de forma autocompasiva y optimista respecto al futuro.
- apoyarnos en nosotros mismos creyendo que podemos manejar nuestras situaciones con éxito, de forma responsable, creativa y eficaz.
- volvernos resilientes sabiendo responder a los acontecimientos en tiempo real, anticiparnos a los sucesos y problemas que puedan surgir en el futuro y recuperarnos de la adversidad mientras procesamos los conocimientos y aprendizajes adquiridos al superar los principales retos.
DESARROLLAR LA RESILIENCIA
Podemos entonces hacernos cargo de nuestras mentes, volvernos resilientes y crear un espacio seguro y generoso para que otros se muestren y conecten plenamente con nosotros, abrir nuestros ojos, mentes y corazones a todas las opciones, liberar posibilidades y oportunidades, tomar decisiones de cambio inteligentes e innovar, en lugar de entrar en pánico y retirarnos de los riesgos que surgen en un mundo incierto lleno de trastornos y crisis.
Descubra nuestros productos y herramientas de aprendizaje colectivo, entre los que se incluyen El Programa Certificado de Coach para Innovadores, Líderes y Equipos, presentado por Janet Sernack, es un programa de aprendizaje y coaching en innovación colaborativo, íntimo y profundamente personalizado, apoyado por un grupo global de pares durante 9 semanas, a partir del viernes 12 de mayo de 2023.
Se trata de un programa de cambio y aprendizaje combinado y transformacional que le proporcionará una comprensión profunda del lenguaje, los principios y las aplicaciones de un enfoque ecosistémico, un enfoque centrado en el ser humano y una estructura emergente (Teoría U) para la innovación, y mejorará las competencias de las personas y los equipos y desarrollará su aptitud futura, dentro de su contexto de innovación único.
AUTORA
Janet Sernak. Dice de sí misma: "Como estratega de la innovación, consultora, ejecutiva y coach de innovación, me encanta explorar y capacitar a otros para descubrir, diseñar y ofrecer ideas creativas y soluciones inventivas e innovadoras. He completado el círculo de la diseñadora gráfica y de moda, ejecutiva de marketing minorista y consultora de gestión del diseño para convertirme en formadora corporativa, facilitadora y ahora en empresaria de start-ups como CEO de ImagineNation. Utilizo mis habilidades de colaboración, creatividad y pensamiento crítico para co-crear el diseño y ofrecer soluciones personalizadas de cambio y aprendizaje profundo combinado en la cultura de la innovación, el liderazgo, la formación de equipos y el coaching."
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