Ahora que estamos entrando en Navidad nos parece oportuno este artículo sobre el poder de la gratitud como sentimiento y el agradecimiento como acción que deriva de ese sentimiento. Está escrito a las puertas de la tradicional fiesta de Acción de Gracias en Estados Unidos; de ahí algunas de sus referencias (N. del T.)
Traducido y adaptado del original "The Power of Gratitude", por Aldohappy en el blog de Delivering Happiness.
Ya estamos otra vez en esta época del año. Es noviembre, el mes de Acción de Gracias, y con él llega la tradición de expresar gratitud. Para algunos de nosotros es una tarea fácil. Sin embargo, no todo el mundo es tan afortunado, y sentirse agradecido puede ser mucho más difícil. Expresar gratitud puede requerir una mayor conciencia y acción.
Tanto si la expresión de gratitud resulta fácil como si no, la mayoría de nosotros damos por sentadas las cosas buenas de nuestra vida. Vivimos en una sociedad acelerada con distracciones constantes. Es fácil quedar atrapado en el esfuerzo por conseguir más o mantener la apariencia de éxito y olvidarnos de apreciar lo que ya tenemos.
EL PODER DE DECIR "GRACIAS"
Hay pocas cosas en la vida tan sencillas, pero tan poderosas, como el acto de decir "gracias". Sólo una palabrita. Pero esa palabrita puede marcar una gran diferencia.
Un simple "gracias" puede alegrarle el día a alguien, demostrarle que le aprecias y levantarle el ánimo al instante.
Decir "gracias" es una forma excelente de expresar gratitud, una de las emociones positivas más poderosas que pueden influir profundamente en nuestras vidas. De hecho, la gratitud se ha asociado en repetidas ocasiones a beneficios para la salud y a una mejora general de la sensación de bienestar personal.
Dar las gracias es algo más que buenos modales o cortesía. Es una forma de demostrar que aprecias y valoras a una persona especial en tu vida. Es una forma de reconocer el papel que alguien ha desempeñado en tu vida, por grande o pequeño que sea.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE DAR LAS GRACIAS?
El poder del "gracias" es doble: puede tener un gran impacto tanto en la persona que lo dice como en la que lo oye. La persona que expresa su gratitud puede obtener muchos beneficios. Las investigaciones demuestran que las personas que expresan gratitud con regularidad tienen más probabilidades de manifestar niveles más altos de satisfacción vital. Otros estudios han demostrado que la gratitud mejora el sueño, la inmunidad, la presión arterial y la salud en general. Además, las personas que se sienten agradecidas ven reducidos sus niveles de estrés y ansiedad. También experimentan más emociones positivas como felicidad, alegría y esperanza.
Decir "gracias" también tiene un impacto significativo en la persona que lo oye. Le hace sentirse valorada, apreciada y bien consigo misma. Además, sentir gratitud puede motivar a las personas a realizar más conductas de ayuda en el futuro. En un estudio, los investigadores descubrieron que las personas que oían "gracias" por su ayuda tenían más probabilidades de volver a ofrecer ayuda en el futuro.
DAR LAS GRACIAS PUEDE AYUDAR A CREAR RELACIONES SÓLIDAS
Expresar gratitud es crucial para cultivar las relaciones y puede ayudar a hacerlas más fuertes, satisfactorias y duraderas. Cuando les dices "gracias", es más probable que se sientan bien consigo mismos y con su relación contigo. Puede que subconscientemente se sientan más motivados para ayudarte en el futuro y velen más activamente por sus intereses.
En las relaciones románticas, una serie de estudios sobre parejas demuestran que expresar gratitud ayuda a las relaciones a prosperar al promover un ciclo de generosidad, compromiso y más gratitud. En una relación profesional sólida, decir "gracias" también puede ayudar mucho. Según un estudio reciente, los compañeros que expresaban su gratitud mutua se sentían más satisfechos con su trabajo y tenían la sensación de pertenecer a un equipo más solidario. Los investigadores también descubrieron que los empleados que se sentían apreciados por sus supervisores estaban más comprometidos y eran menos propensos a buscar un nuevo trabajo. Por lo tanto, si quieres construir y mantener relaciones sólidas, di "gracias" a menudo.
DAR LAS GRACIAS AYUDA A FOMENTAR LA RESILIENCIA
Además de otras ventajas de expresar gratitud, las investigaciones también han demostrado que puede ayudar a recuperarse de contratiempos y situaciones difíciles. Esto puede deberse a que las personas que expresan gratitud con regularidad tienden a tener una visión más positiva de la vida y son más capaces de ver el lado positivo de las situaciones difíciles.
En un estudio, los participantes que llevaban un diario de gratitud afirmaron sentirse más resilientes ante el estrés y más capaces de afrontar los traumas. Otras investigaciones han demostrado que la gratitud puede ayudar a las personas a recuperarse de una enfermedad, afrontar el duelo y reducir los efectos nocivos del dolor crónico.
Expresar gratitud no significa centrarse sólo en los sentimientos positivos y descuidar todos los negativos, sino encontrar un equilibrio. Puedes afrontar mejor lo malo reconociendo y apreciando lo bueno de tu vida.
Así que, la próxima vez que te sientas mal, prueba a expresar gratitud. Puede que te ayude a recuperarte.
CÓMO EXPRESAR GRATITUD
Este año hay 31 días entre Acción de Gracias [24 de noviembre de 2022] y Navidad [25 de diciembre de 2022]. ¡Qué momento tan excelente para embarcarse en un Reto de Gratitud! El objetivo es sencillo: ¡expresar gratitud todos los días durante 21 días! Siempre que sea posible, expresa tu gratitud directamente a la persona a la que estás agradecido.
Para ayudarte con este reto, aquí tienes 10 ideas para expresar tu gratitud:
- Da las gracias en voz alta. Es la mejor (¡y más fácil!) expresión de gratitud que existe. Di "gracias" y luego muestra un aprecio más profundo explicando tus razones para dar las gracias.
- Elogia a alguien en público. Hacer un cumplido a alguien -unas pocas palabras amables expresadas de forma significativa- le alegrará el día y aumentará su autoestima.
- Escribe una nota de agradecimiento. Una carta escrita a mano es una forma atenta de expresar gratitud. Es un toque personal que demuestra lo mucho que te importa. El destinatario se sentirá muy apreciado.
- Haz un regalo. Sorprenderse con un regalo inesperado es siempre una sensación maravillosa. Los regalos pueden ser de todo tipo y tamaño. No tienen por qué ser caros, tienen que salir del corazón.
- Haz un donativo en nombre de alguien. Hacer un donativo a una organización benéfica en nombre de alguien es una bonita forma de demostrar cuánto le aprecias. Es una forma estupenda de honrar a alguien y, al mismo tiempo, ¡mejorar un poco el mundo!
- Dilo en voz alta. Al final del día, tómate un momento para reflexionar sobre tu jornada y enumera tres cosas por las que estás agradecido. Expresar tu gratitud en voz alta ayuda a consolidarla en tu mente y hace que el acto de estar agradecido sea más real.
- Escribe un diario de gratitud. Una de las mejores formas de expresar gratitud es escribir las cosas en un diario. Puede ser cualquier cosa, desde un pequeño acto de amabilidad de un desconocido hasta un acontecimiento importante de la vida, como un ascenso.
- Crea un álbum de recortes de gratitud. Una forma divertida de expresar gratitud es crear un álbum de recortes. Puede hacerse digitalmente o a mano, y es una forma estupenda de documentar todo aquello por lo que estás agradecido. Añade fotos de las cosas por las que estás agradecido. Puedes añadir citas de agradecimiento, afirmaciones, poemas o historias cortas.
- Ofrece tu tiempo como voluntario. Expresa tu gratitud de forma aún más significativa ofreciendo tu tiempo para ayudar a los demás. No sólo estarás marcando una diferencia en la vida de los demás, sino que también te sentirás bien contigo mismo.
- Haz algo amable por un desconocido. Expresa tu gratitud por tus propias bendiciones haciendo algo amable por alguien que no conoces. Los actos de bondad al azar son una forma estupenda de alegrarle el día a alguien, y a menudo se transmiten a otras personas, creando una onda de impacto. Hay muchas formas de ser amable, así que ponte creativo y mira a ver a cuánta gente puedes hacer sonreír.
REFLEXIONES FINALES
Expresar gratitud es un acto sencillo que puede tener un gran impacto en tu vida. Puedes mejorar tu estado de ánimo, tus relaciones y tu bienestar general dedicando tiempo a decir "gracias" y a expresar por qué estás agradecido.
Hay muchas formas de expresar gratitud. Utiliza el Reto de la gratitud para encontrar las que mejor se adapten a ti y, a continuación, incorpora la gratitud a tu vida diaria. Te sorprenderá lo bien que te sientes cuando empieces a practicar la gratitud con regularidad.
Mostrar gratitud es una inversión en tu gente, y el retorno de la inversión es un ambiente en el trabajo más comprometido y feliz. Otra forma de invertir en tu equipo es a través de estrategias orientadas a las personas que te ayudan a hacer que el trabajo sea más feliz y humano.
AUTOR:
A Little Dose of Happy (aldohappy, "todos hacemos felices") es una misión, una mentalidad y un movimiento dedicados a difundir la felicidad por todo el mundo. Fue creado por dos médicos de Seattle que creen que la felicidad se puede cultivar a través de pequeñas dosis de felicidad y haciendo felicidad activamente. Nuestro blog ofrece consejos sobre cómo infundir felicidad en la vida cotidiana, y nuestra aplicación Do Happy ayuda a las personas a ser responsables con sus objetivos de felicidad.
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