Estamos acabando un año y nos acercamos al inicio del siguiente. Por estas fechas ya estábamos prometiéndonos unas metas de todo tipo para el nuevo año que implican ciertos cambios en nuestras vidas. Y ahora que las revisamos, ¿qué ha sido de ellas? Pues que muchas de ellas no se han cumplido, o han quedado olvidadas o a medio hacer.
¿Cómo podemos reforzar nuestro compromiso con las nuevas metas que nos propongamos el 1 de enero? Pues como cada año acudimos a nuestro gurú de cabecera para que nos dé unas pistas que nos ayuden.
Traducido y adaptado del original "How to Stick to Long-Term Changes". por Leo Babauta en el blog de Zen Habits.
Si estás tratando de perder peso o ganar músculo, puedes trabajar muy duro durante una semana... y no ver ningún cambio. Lo mismo ocurre con aprender música o un idioma, o crear un cambio significativo en el mundo.
Es difícil ceñirse a cambios a largo plazo cuando no se obtienen resultados muy inmediatos. Ver el progreso rápidamente puede ser muy alentador; entonces, ¿cómo encontramos estímulo cuando no vemos ese progreso rápido?
A lo largo de los años, he podido realizar algunos cambios importantes a largo plazo: perder peso, hacer ejercicio para ganar fuerza, entrenar para maratones, crear una audiencia en el blog y mucho más. ¡Todavía no encuentro estas cosas fáciles!
Veamos algunas de las cosas que he encontrado útiles para apegarnos a cambios a largo plazo cuando no estamos obteniendo resultados inmediatos.
LA MENTALIDAD
Es importante reconocer cuando tenemos una mentalidad frágil, que es algo así como: "¡Si no veo progreso de inmediato, me rindo!". Esto conduce a la fragilidad, lo cual es algo humano, pero es bueno ser consciente de que esto está sucediendo.
Una mentalidad más resiliente podría ser algo como:
- Me inspiro en lo que quiero crear.
- Estoy comprometido con esto a largo plazo, porque me importa lo que estoy creando.
- También me encanta la actividad que estoy haciendo para alcanzar mi objetivo a largo plazo.
- Detenerse es parte de este proceso de crecimiento y simplemente necesito empezar de nuevo.
Debo dejar claro que la mentalidad requiere práctica. No decidimos simplemente adoptar una nueva mentalidad, sino que esto sucede instantáneamente. Nos quedaremos atrapados en la vieja mentalidad y la práctica es reconocerla y practicar la nueva.
FORMAS DE AUTOANIMARTE
Si lo que estás tratando de lograr (mejorar la salud, aprender un idioma, cambiar el corazón y la mente de las personas) no va a suceder esta semana... entonces, ¿cómo podemos encontrar estímulo?
Necesitamos buscar formas más inmediatas de encontrar recompensa y sostener nuestro estímulo a largo plazo.
A continuación se muestran algunas formas que me han resultado útiles:
- Busca cosas en la actividad para disfrutar mientras la haces. Si estás entrenando para un maratón, ¿puedes disfrutar de la carrera mientras corres, en lugar de concentrarte en querer poder correr más tiempo (lo cual lleva tiempo)?
- Date el equivalente a una estrella dorada cuando hayas terminado: tacharla de una lista, poner una pegatina en un calendario, registrarla en una aplicación de meditación o entrenamiento, etc. ¡Te sientes bien al poder darte esa estrella!
- Implica e informa a otras personas de tus compromisos y logros. Esto te permite informar cuando has hecho algo (actualmente estoy haciendo un desafío de acondicionamiento físico con mi esposa y mis hijos, y es divertido informar sobre lo que hice cada día), y es gratificante.
- Encuentra cosas alentadoras para decirte a tí mismo. Rara vez nos reconocemos a nosotros mismos y generalmente encontramos cosas que decirnos que son desalentadoras o críticas. ¡Cambia eso! ¿Qué podrías decirte a ti mismo que sería amoroso y alentador? "Lo tienes." "Estoy orgulloso de lo duro que estás trabajando". "¡Eres valiente!" Puede parecer una tontería al principio, pero eso se debe a que no estamos acostumbrados: estamos acostumbrados a reprendernos a nosotros mismos. ¡Anímate a cambiar!
- Recuerda diariamente la posibilidad que estás creando. ¿Cuál es la razón por la que estás haciendo esto? ¿Por qué es importante para ti? ¿Qué tendrá de sorprendente una vez que hayas terminado? Esta es la posibilidad que estás creando con este esfuerzo; recuerda por qué te preocupas por esto todos los días.
- Conviértelo en un juego. Cuando corres una carrera larga para entrenar un maratón, ¿puedes fijarte pequeños objetivos y pensar en cada objetivo como un logro durante la carrera? ¿Puedes cantar y sentirte tonto y alegre mientras corres? Cuando corría en Guam, me decía a mí mismo que debía acelerar el ritmo hasta el siguiente poste telefónico, luego correr con calma hasta el siguiente, luego correr como un niño pequeño hasta el siguiente, etc.
- Siente cómo la actividad construye la posibilidad que estás creando. Mientras realizas la actividad. Por ejemplo, si levanto pesas, puedo permitirme sentir la fuerza que estoy desarrollando con cada repetición. Cada vez que levanto peso, me conecto con la fuerza mayor que estoy creando para mí y me siento poderoso.
- Haz que la gente sea tu animadora. ¿Quién te respalda? ¿Quién te anima cuando las cosas se ponen difíciles? Cuando corrí mi primer maratón, tenía amigos que corrían largas carreras de entrenamiento conmigo, una hermana que corría conmigo a las 5 de la mañana en la oscuridad, una esposa y mis hijos que me decían que estaban orgullosos de mí y que hacían señales para animarme. durante mi carrera. Algunos de esos amigos corredores corrieron el maratón conmigo y no me dejaron rendirme cuando quise rendirme. Necesitamos gente; no podemos hacerlo solos.
- Celebra tus pequeñas victorias. Estamos tan concentrados en el resultado a largo plazo que queremos que sea una realidad EN ESTE MINUTO... pero ¿qué pasa con las victorias más pequeñas en el camino? Si estás escribiendo un libro, ¡terminar un capítulo es una gran victoria! Encuentre una manera de celebrar a lo largo del camino, en lugar de solo al final.
Espero que estos trucos te ayuden. No es necesario que los hagas todos; te sugiero que juegues con aquellos que sientas que te animarán. Si esos no funcionan, prueba con algunos de los otros.
¿Qué esfuerzo a largo plazo le ha costado más mantener? Aprende de los fracasos del pasado, déjalos ir y vuelve a intentarlo... pero con más ánimo.
AUTOR
Leo Babauta. Su blog Zen Habits trata de encontrar simplicidad y atención plena en el caos diario de nuestras vidas. Se trata de despejar el desorden para que podamos centrarnos en lo que es importante, crear algo sorprendente y encontrar la felicidad. Tiene más de un millón de lectores.
IMAGEN: blyjak en Canva Pro
