Comenzamos un nuevo año (2025) y, como siempre, todo son buenos propósitos. Personales y profesionales.
Pero, si miramos 365 días atrás, ¿cuántas de las metas que nos propusimos las cumplimos? Al final del artículo puedes dejar tus resultados de forma anónima y verás qué tal les fue a los demás.
Para darnos unas ideas recurrimos a nuestro gurú de cabecera.
Traducido y adaptado del original "How to Actually Create Meaningful Life Changes This Year", por Leo Babauta en el blog Zen Habits
Al comienzo de cada año, muchos de nosotros nos llenamos de un optimismo renovado al realizar los cambios en la vida que siempre hemos querido hacer. ¡Es un nuevo comienzo!
Pero otros son más cínicos y muchas veces antes se han sentido quemados por resoluciones fallidas de Año Nuevo, por lo que han renunciado a este tipo de optimismo.
Cada uno de estos casos es comprensible... pero el problema con cada uno es que ninguno de ellos conduce realmente a un cambio duradero y significativo... sin algunos métodos respaldados por evidencia para hacer que los cambios se mantengan.
En esta guía voy a compartir los métodos basados en evidencias que he usado para cambiar toda mi vida... y para ayudar a miles de personas a cambiar sus vidas (consulta mi Fearless Living Academy).
Hablemos de cómo hacer cambios significativos este año... pero primero, hablemos de lo que no funciona.
LO QUE NO FUNCIONA
La resolución típica de Año Nuevo no suele funcionar porque:
- es una explosión de optimismo y energía a corto plazo que no dura mucho.
- la mayoría de las personas no establecen estructuras ni compromisos para que dure mucho tiempo.
- no tenemos formas de reflexionar, aprender, adaptarnos y afrontar los fracasos y obstáculos que inevitablemente se presentan, por lo que nuestros intentos terminan siendo muy frágiles, propensos a terminar fácilmente.
Dicho esto, cansarse de establecer metas de Año Nuevo tampoco funciona, porque entonces terminas sin comprometerte con nada. No te pones en contacto con la posibilidad de conseguir algo. No marcas una dirección en tu vida. Es como estar en el mar sin un destino en mente: simplemente flotarás.
Entonces, ¿qué funciona? Veamos algunas soluciones respaldadas por las pruebas.
LO QUE SÍ FUNCIONA PARA INTRODUCIR CAMBIOS EN LA VIDA
Escoge algo significativo
La mayoría de las personas eligen metas porque sienten que deberían hacerlo, o les parece algo que sería bueno hacer (que es lo mismo). Esto no tiene mucho sentido, por lo que te rendirás cuando surja tu resistencia.
En su lugar, elige algo que realmente signifique algo para ti. En mi caso:
- dejé de fumar porque me di cuenta de que iba a tener consecuencias para la salud a largo plazo no sólo para mí, sino también para mi esposa y mis hijos.
- corrí un maratón porque realmente quería demostrarme a mí mismo que soy digno de mi propia confianza y rehacer la imagen que tengo de mí mismo.
- cuando escribo libros, lo hago porque siento que realmente ayudará a las personas que lo necesitan.
- salí de mis deudas porque la presión financiera y las limitaciones impedían que mi familia hiciera cosas que serían significativas para nosotros.
Y ahora dime: ¿qué 1-3 cambios te gustaría hacer que serían realmente significativos para ti?
Es mejor dar pasos pequeños
Ignora este consejo bajo tu propia responsabilidad: los mejores pasos son los más pequeños.
Por ejemplo, cuando comencé a correr, todo lo que tenía que hacer era atarme los zapatos y salir por la puerta. Una vez que salía, inevitablemente corría un poco, pero ya lo había logrado.
Otros ejemplos:
- usa hilo dental solo en 1 diente para empezar
- haz 1 flexión (¡las flexiones de rodilla están bien!)
- sólo abre 1 correo electrónico que has estado evitando
- escribe 1 frase al día en tu novela.
Ten en cuenta que estos son sólo los pasos iniciales; a partir de ahí progresarás lentamente. Pero no intentes ser demasiado ambicioso al empezar: ¡esa es una buena receta para el fracaso!
En su lugar, comienza con algo muy pequeño y avanza muy lentamente. Regresa si te pierdes uno o dos días: reduce de 10 minutos de meditación a 5 minutos para que puedas volver a hacerlo.
Lo importante no es cuánto haces hoy, o incluso esta semana, sino ser tan consistente como la vida te lo permita y hacerlo a largo plazo.
Deja que tu corazón se divierta
Cuando las personas inician nuevos hábitos, consideran cada sesión como algo que simplemente tienen que superar. Termina con esto. Pasa a lo siguiente. Esto no es divertido y sólo tenemos una tolerancia limitada al respecto.
¿Qué pasaría si, en cambio, pudieras hacer que fuera divertido, incluso alegre? Cuando salgo a correr, si me doy cuenta de que estoy intentando terminar de una vez, intento convertirlo en algo divertido. Corro raro, corro hacia el siguiente árbol, subo y bajo colinas alegremente. O pongo música divertida. O encontrar asombro en mi entorno.
Mientras cumples con tus hábitos u objetivos… deja que tu corazón cante. Se lo merece. Y querrá hacerlo una y otra vez, lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Comprométete más
La mayoría de las personas tienen una relación tenue con el compromiso. Estamos sólo a medias en algo. Esto lleva a muchos a rendirse.
¿Qué pasaría si rendirse no fuera una opción? Piensa en un padre comprometido a encontrar a sus hijos: no hay dudas sobre si van a alimentar a los niños hoy. Ese es el tipo de compromiso que estamos buscando.
Pero el compromiso no es algo que simplemente se activa: es una práctica. Tienes que practicar, una y otra vez, hasta que el compromiso sea fuerte. Es útil tener socios responsables, personas con quienes compartir sus luchas.
Vuélvete resiliente
Finalmente, abordemos el mayor obstáculo para el éxito a largo plazo para la mayoría de las personas: la fragilidad. La mayoría de las personas harán su mejor esfuerzo durante una semana o tres... pero cuando surge algo que se interpone en su camino, el esfuerzo colapsa. Esto es fragilidad.
Lo que queremos es resiliencia: la capacidad de enderezar incluso si te desvías del rumbo. Esto es algo que se puede desarrollar con la práctica. ¡Éste es el año en el que puedes desarrollarlo!
He aquí cómo:
- Configura revisiones periódicas. Puede ser diario, semanal o mensual, o quizás eventualmente todo lo anterior. Pregúntate cómo te ha ido, qué ha funcionado, qué puedes celebrar y qué puedes aprender. ¿Qué necesitas ajustar y cómo puedes volver a encarrilarlo?
- Considera cada obstáculo y fracaso como parte de tu aprendizaje. Realmente no hay manera de fallar si aprendes de cada vez que caes. ¿Te perdiste una semana de ejercicio? No hay problema. ¿Qué puedes aprender de eso para mejorar?
- Obtén apoyo de otros. Lograr un gran objetivo solo es realmente difícil. Sigue siendo difícil si cuentas con el apoyo de los demás, pero te ayuda a ser más resiliente, porque tienes personas en quienes apoyarte cuando es difícil. Encuentra un socio de proyecto, un compañero responsable, un grupo. Apóyate en ellos.
- Aprende a animarte a ti mismo. Tenemos tantas maneras de desanimarnos... ¿Qué pasaría si en cambio aprendiéramos a animarnos a nosotros mismos? Celebra las victorias más pequeñas. Siéntete orgulloso de los pasos más pequeños que das. Aprende a reconocer tus esfuerzos, ámate a ti mismo cuando estés deprimido y anímate a empezar de nuevo. Una y otra vez.
Esto realmente funciona; lo he visto miles de veces. Puedes hacerlo.
AUTOR
Leo Babauta ejerció como periodista durante 18 años. Está casado, tiene 6 hijos y, en 2010, se mudó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla (y simplificada). Su blog Zen Habits fue considerado uno de los 25 mejores del 2009 y del 2010 por la revista Time. Tiene más de 200.000 suscriptores en el blog, y 165.000 seguidores en X/Twitter (@zen_habits). Es considerado el gurú de los hábitos zen.
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