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Cómo poner la vida en modo fácil

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De vez en cuando, entre tantas cosas que hay que hacer (¿realmente hay que hacerlas todas?), conviene hacer una paradita mental para tomar aire y perspectiva. Esta semana, el blog de Avantideas viene con una reflexión de uno de nuestros pensadores favoritos en asuntos de calidad de vida, mentalización, actitud y búsqueda de los realmente importate para desarrollarnos plenamente: Leo Babauta.

Entre tanto frenesí nos propone una cosa sencilla: ¿sería posible poner la vida, aunque solamente fuera temporalmente, en modo fácil?

 

 

Traducido y adaptado del original "How to put life on Easy Mode", por Leo Babauta en su blog Zen Habits.

 

 

El otro día estaba teniendo un día tan tranquilo y fácil a pesar de hacer todo mi trabajo habitual y las tareas y actividades de ejercicio físico que la frase, "La vida en modo fácil" vino a mí.

El resto de la semana mantuve la pregunta en mi mente: "¿Cómo sería tener la vida en modo fácil?".

Se me ocurrieron muchas respuestas, y compartiré algunas de ellas a continuación. Pero la respuesta más importante es que puedes hacer todas tus actividades normales... pero tu día puede ser de tranquilidad, paz y satisfacción, sin importar lo que estés haciendo.

Puedes probarlo ahora mismo.

Sigue leyendo este artículo, pero mira si puedes hacerlo con una sensación de relajación sin esfuerzo. De tranquilidad y paz.

Puedes relajar los músculos, respirar profunda y suavemente, sonreír muy levemente y sentir una sensación de agradecimiento por estar vivo en este momento.

¿Cómo es eso para ti?

Esa es la esencia de la vida en modo fácil.

Vamos a hablar de algunas cosas que puedes hacer para acceder a esto durante tu día.

 

LA MENTALIDAD "MODO FÁCIL"

Imagina que en cualquier momento de la vida puedes acceder a cualquier tipo de experiencia: felicidad, alegría, juego, tristeza, ira, paz, asombro.

No es así como solemos verlo: pensamos que son otras personas y las circunstancias externas las que provocan nuestros estados internos. ¿Pero qué pasaría si imagináramos que podemos acceder a cualquier estado, sin importar las circunstancias externas, sin importar lo que hagan los demás?

Así que, con esto en mente, imagina que puedes acceder a la paz y la tranquilidad en cualquier momento. Una sensación de satisfacción. Una sensación de amar la vida y apreciar cada momento.

Inténtalo ahora mismo. ¿Qué se siente?

Ahora practícalo mientras haces algo: beber un vaso de agua, lavar un plato, leer un mensaje. La misma mentalidad, diferentes actividades.

Esta facilidad está disponible en cualquier momento. Sólo tenemos que estar dispuestos a acceder a ella.

 

COSAS QUE HACEN LA VIDA MÁS FÁCIL

No tienes que hacer nada diferente para vivir la vida en este modo fácil. Dicho esto, aquí hay algunas cosas que he encontrado para hacer la vida mucho más fácil - puede haber muchas aquí, pero piensa en ellas como ideas que podrías probar de una en una:

  • Una cosa a la vez. Cuando camines, sólo camina, y aprecia cada paso. Cuando hagas algo online, haz una cosa a la vez, tan completa como puedas. Se trata de un planteamiento muy sencillo, pero lo olvidamos muy a menudo.
  • Deja espacio entre las cosas. Entre reuniones y tareas, tómate un respiro. Déjate un poco de espacio, un tiempo de inactividad. Aunque sólo sean unos minutos, saborea este delicioso espacio.
  • Aprecia plenamente. En cada actividad, ¿puedes apreciar plenamente la increíble naturaleza de este momento?
  • Limpia sobre la marcha. Guarda la ropa cuando te la quites. Lava los platos después de comer o cocinar. Limpia la encimera. Ordena lo que tienes que hacer. Esto puede aplicarse a todo: responde a ese correo electrónico, limpia tu carpeta de descargas, no tengas un millón de pestañas abiertas todo el tiempo. Es algo sencillo, pero muy poco apreciado por la mayoría de la gente. No dejar que las cosas se acumulen es una forma maravillosa de vivir la vida en modo fácil.
  • Haz menos cosas. No es necesario hacer menos para vivir en modo fácil. Pero puede estar muy bien. Reduce la cantidad de cosas que intentas hacer durante el día. Esto puede llevar algún tiempo de transición, incluyendo la renegociación de los compromisos con la gente o la formación de las personas para hacer las cosas por sí mismas...
  • Descanso y autocuidado. Da prioridad al descanso, para no estar constantemente agotado. El autocuidado también debe ser un acto fácil y cariñoso: pásate el hilo dental, permítete relajar, cuida tus emociones y tu cuerpo.
  • Come alimentos integrales. Este artículo no trata de la dieta, pero he descubierto que comer principalmente alimentos integrales es muy beneficioso para el bienestar. Para mí, eso significa verduras, frutas, frutos secos y legumbres. No seas fanático de ello - puedes comer alimentos procesados/basura, pero ve estos alimentos como la especia en lugar de los ingredientes principales de tu dieta. Mi cuerpo y mi mente se sienten mucho mejor cuando sigo este enfoque.
  • Come despacio. Independientemente de lo que decidas comer, toma un bocado y saboréalo. Deja un poco de espacio entre bocado y bocado, no lo atiborres ni te pongas automáticamente a comer más. Este sencillo enfoque de la alimentación (comer alimentos integrales, comer despacio) marca una diferencia increíble.
  • Muévete a menudo. No me refiero a todo el tiempo. Pero cada 30-45 minutos, levántate y muévete. Estira, haz algunas posturas de yoga, camina al aire libre durante unos minutos, haz algunos ejercicios con el peso del cuerpo. Una vez al día, haz algo más: da un paseo más largo, vete en bicicleta, haz un entrenamiento, practica un deporte, haz una rutina de yoga o ejercicios de peso corporal. Descansa algunos días si estás dolorido o cansado, por supuesto. Este tipo de movimiento a lo largo del día hace que tu cuerpo se sienta vibrante y a gusto a largo plazo.
  • Ten un colchón. Ten un colchón en tu vida allí donde vivas al límite. Crea un colchón financiero gastando menos durante un tiempo o ganando algo de dinero extra. Crea un colchón en tu agenda. Pide plazos más largos para no comprometerte en exceso y no entregar tarde. La vida es mucho menos estresante con un colchón.
  • Cuando te sientas abrumado, da pequeños pasos. Muchas veces, el agobio nos frena. Es natural sentirse abrumado cuando nos enfrentamos a un montón de tareas/decisiones. La vida en modo fácil significa elegir una cosa del montón y centrarse en ella. Luego, la siguiente cosa del montón. Respira y céntrate en una cosa.
  • Haz sesiones de concentración para conseguir cosas.
  • Haz las cosas de la forma más sencilla posible. Complicamos demasiado las cosas. ¿Cuál es la forma más sencilla de enfocar las cosas que tienes delante? ¿Cómo puedes tomar decisiones con facilidad, en lugar de darle demasiadas vueltas? Sé directo en tu comunicación: di lo que quieres. No añadas un significado extra a las cosas, ni capas adicionales de sufrimiento. Vive con sencillez en cada interacción y tarea.

Sí, la lista es larga y puede resultar abrumadora. Así que elige una cosa y pruébala. Estas son simplemente ideas que me han resultado increíblemente útiles.

Hablemos un poco más del último punto de la lista: hacer las cosas de la forma más sencilla posible.

 

SIMPLIFICAR CUANDO NOS SOBRECOMPLICAMOS LAS COSAS

Casi siempre estamos complicando las cosas. Es nuestro maravilloso cerebro, siempre pensando. Esto tiende a hacer la vida más difícil de lo necesario, muchas veces.

He aquí algunos ejemplos de cómo complicamos demasiado las cosas:

  • Leemos cosas en lo que la gente dice y hace, y creamos un significado extra de las cosas. Por ejemplo, un amigo dice que no quiere ir a tomar un café con nosotros, y podemos interpretarlo como que no quiere pasar tiempo con nosotros, que no le importamos, que siempre está haciendo lo mismo. Cuando podría ser simplemente que se sienten cansados hoy.
  • Tenemos muchas cosas que hacer hoy, grandes y pequeñas, y nos parece abrumador, y nos atascamos en hacer cualquier cosa porque tenemos en mente lo difícil que va a ser abordar todo ello, y cómo podríamos no ser capaces de mantenernos a flote. Cuando en realidad, lo más sencillo sería elegir una cosa y empezar.
  • Nos ponemos ansiosos ante un evento próximo, nos preguntamos si haremos un buen trabajo, nos preocupa lo que la gente pensará de nosotros, y pasamos mucho tiempo pensando en ello, preparándonos en exceso, estresándonos por cómo irá. Lo sencillo sería ocuparse de la preparación sin exagerar, y luego aparecer y ser nosotros mismos.

Estos son sólo algunos ejemplos; hacemos este tipo de cosas prácticamente todo el tiempo. Pensamos demasiado, nos preocupamos y nos complicamos, y la vida ya no está en modo fácil.

Cuando hacemos esto, podemos simplemente darnos cuenta. Y en lugar de castigarnos por ello (lo que complica las cosas), podemos simplificar el momento. ¿Qué es lo más fácil que puedes hacer ahora mismo, lo más sencillo? ¿Qué es lo menos que puedes pensar para poder simplemente hacer o ser?

Cuando la gente dice o hace cosas, prefiere la interpretación más sencilla. El significado más sencillo.

Cuando estés haciendo tu día, piensa en la cosa más sencilla que podrías hacer ahora mismo y que sería útil. Luego saborea esa sencillez.

 

CÓMO PUEDE SER LA VIDA EN MODO FÁCIL

No digo que la vida vaya a ser siempre fácil, ni tampoco lo deseamos necesariamente. Pero puede ser fácil la mayor parte del tiempo.

Si siempre estamos estresados, siempre en modo difícil, nos agotaremos. Entonces, cuando algo requiera realmente todo nuestro esfuerzo, es posible que no tengamos la energía necesaria.

Si nos movemos en modo fácil la mayor parte del día, cuando algo requiera que nos esforcemos al máximo, estaremos listos para entrar en acción.

Para mí, la vida en modo fácil es relajante. Es simple. Es lavar un plato, escribir un correo electrónico, mantener una conversación. Es disfrutar del ejercicio, cuidar de mí mismo, disfrutar del espacio y del silencio y de la respiración.

La vida en modo fácil es fluir. Es una secuencia de tai chi. Es suave, fluida y encantadora.

 

AUTOR

Leo Babauta es un blogger y autor sobre simplicidad. Creó Zen Habits, un blog del Top 25 mundial con dos millones de lectores. También es un autor de best-sellers, esposo, padre de seis hijos y vegano. En 2010 se trasladó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla.
Comenzó su blog Zen Habits para hacer una crónica y compartir lo que ha aprendido mientras cambiaba muchos de sus anteriores hábitos.

IMAGEN: Ignacio Amenábar en Unsplash

 

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El Arte de No Hacer Nada

 

Claro, todos sabemos cómo no hacer nada. Todos sabemos cómo perder el tiempo. Pero muchos de nosotros estamos demasiado ocupados para hacerlo, y cuando lo hacemos, nuestra mente suele estar en otras cosas. No podemos relajarnos y disfrutar de la nada.

No hacer nada puede ser una pérdida de tiempo, o puede ser una forma de arte. A continuación te explicamos cómo convertirte en un maestro y, de paso, mejorar tu vida, disipar el estrés y ser más productivo cuando realmente trabajes.

 

Traducido y adaptado del original "The Art of Doing Nothing", por Leo Babauta en el blog Zen Habits

 

Empieza poco a poco

No hacer nada, en el verdadero sentido de la palabra, puede ser abrumador si intentas hacer demasiadas cosas a la vez. Haz pequeñas nadas al principio. Céntrate en 5-10 minutos cada vez, y empieza tus sesiones de práctica en un lugar seguro: en casa, no en el trabajo ni en un lugar público concurrido. También es posible que no estés preparado para no hacer nada en plena naturaleza, así que hazlo en tu habitación o en el salón. Encuentra un momento y un lugar donde no haya muchas distracciones, ni mucho ruido, ni mucha gente que te moleste.

Apaga todas las distracciones: televisión, ordenador, teléfonos móviles, teléfonos fijos, Blackberries y similares. No hacer nada es difícil cuando nuestros aparatos de comunicación nos llaman para que hagamos algo.

Ahora, cierra los ojos y no hagas nada. Sí, los listillos dirán que estás haciendo algo: estás sentado o tumbado, cerrando los ojos. Pero nos referimos a no hacer nada en el sentido de que si alguien nos llamara y nos preguntara qué estamos haciendo, diríamos "Oh, nada". Pero no dejes que te llamen. Están tratando de distraerte.

Después de 5-10 minutos de hacer... nada, puedes dejarlo, e ir a hacer algo. Pero intenta hacer esto todos los días, o tanto como sea posible, porque no es posible convertirse en un maestro sin practicar.

 

Respiración

El primer punto de partida en la búsqueda del dominio de este arte es la respiración. Si esto te suena sospechosamente a meditación, pues quítate esas sospechas de la cabeza. No estamos aquí para hacer sospechas: no estamos haciendo nada.

Empieza por inspirar lentamente y luego exhalar lentamente. Ahora observa atentamente tu respiración cuando entra en tu cuerpo, a través de la nariz, y baja a tus pulmones, y llena tus pulmones. Ahora siente cómo sale de tu cuerpo, a través de la boca, y siente el vaciado satisfactorio de tus pulmones.

Hazlo durante 5-10 minutos, si puedes. Practica esto como puedas. Cuando empieces a pensar en otras cosas, como por ejemplo en lo genial que es ese maldito blog de Zen Habits, ¡deja de hacerlo! No te castigues por ello, pero devuelve tus pensamientos a la respiración cada vez.

 

Relajación

Una parte importante de no hacer nada es ser capaz de relajarse completamente. Si estamos tensos, el hecho de no hacer nada no sirve para nada. La relajación empieza por encontrar un lugar cómodo para no hacer nada: un sillón suave, un sofá mullido, una cama limpia y bien hecha. Una vez que hayas encontrado ese lugar, túmbate en él y muévete para que se adapte mejor a tu cuerpo. Piensa en cómo se tumba un gato y se pone cómodo. Los gatos son muy, muy buenos en hacer nada. Puede que nunca te acerques a su nivel de maestría, pero son una gran inspiración.

A continuación, prueba la técnica de la respiración. Si aún no estás completamente relajado (y una breve siesta sería un gran indicio de relajación), prueba a darte un automasaje. Sí, el masaje es mucho mejor cuando lo administran otras manos, pero el automasaje también es estupendo. Empieza por los hombros y el cuello. Sube a la cabeza e incluso a la cara. Hazlo también en la espalda, las piernas y los brazos. Evita cualquier zona que pueda llevarte a hacer algo (aunque eso también puede ser relajante).

Otra forma estupenda de relajarse es un ejercicio en el que se tensa cada músculo del cuerpo, una parte a la vez, y luego se deja que el músculo tenso se relaje. Empieza por los pies, luego las piernas y sube hasta las cejas. Si puedes hacer la parte superior de la cabeza, puede que estés demasiado avanzado para este artículo.

Una vez que esté relajado, mira si puedes relajarte aún más. Eso sí, intenta no relajarte tanto como para perder el control de tus fluidos corporales.

 

Bañarse - una etapa avanzada

Los que están en las etapas iniciales del Arte de No Hacer Nada no deberían intentar esta etapa. Pero una vez que se ha llegado a dominar los pasos anteriores, la etapa del Baño puede ser muy buena.

El baño debe estar bien caliente. No tibia, sino caliente. También es necesario que haya burbujas, aunque seas un hombre demasiado varonil para ello. Eso sí, no se lo digas a ninguno de tus amigos varones. Otros accesorios de baño, como una esponja vegetal, o geles de baño, o popurrí, son opcionales.

De nuevo, debes tener todas las distracciones apagadas. También es mejor bañarse si estás solo en la casa, pero si no es así, todos los demás en la casa deben saber que no se te puede molestar, incluso si la casa se está quemando. Si rompen esta regla sagrada, te volverás contra ellos con la Ira del Infierno (tm).

Entra en tu baño, un pie cada vez, muy lentamente. Si tu baño está bien caliente, es mejor que te metas en él un centímetro cada vez. Para las partes del cuerpo más sensibles, como la zona de la entrepierna, lo mejor es cerrar los ojos con fuerza y bajar lentamente al agua humeante a pesar de todos los instintos de huida. Una vez que te hayas sumergido por completo (y al principio debes sumergirse por completo, con la cabeza incluida), cierra los ojos y siente cómo el calor penetra en tu cuerpo.

Puede que empieces a sudar. Esto es bueno. Deja que el sudor fluya. Es posible que necesites un vaso de agua, ya que el sudor podría deshidratarte. Un buen libro es otra forma de disfrutar del baño. Deja que el calor penetre en tus músculos, relájate por completo y siente cómo todas tus preocupaciones, tensiones, dolores y agitación interior fluyen fuera de tu cuerpo hacia el agua.

Un baño caliente es aún más impresionante si va seguido de una vigorizante ducha fría. En cualquier caso, sal de la bañera cuando el agua ya no esté caliente y tu piel esté muy arrugada.

 

Saborear y sentir

No hacer nada también es estupendo cuando se acompaña de muy buenas bebidas o comidas. Un buen té o café, vino, cacao caliente y otras bebidas sensuales van muy bien con el Arte. Es mejor tomar estas bebidas solas, sin comida y sin un libro u otras distracciones. Concéntrate en el líquido mientras lo sorbes lentamente, saboreando cada parte del sabor y la textura y la temperatura en tu boca antes de tragar, y sintiendo el trago completamente. Cierra los ojos mientras lo haces. Disfruta de verdad de esta bebida.

Los alimentos también son estupendos: bayas, ricos postres, pan recién hecho, la mejor... sopa... de la historia, o lo que sea que te guste. Asegúrate de comerlo lentamente, saboreando cada bocado. Mastica despacio y cierra los ojos mientras disfrutas de la comida. Siente la textura en tu boca. Es un placer.

 

No hacer nada en la Naturaleza

Una vez superadas las etapas anteriores, es el momento de practicar este suave arte en la naturaleza. Busca un lugar tranquilo: en el jardín de tu casa si es tranquilo, en un parque, en el bosque, en la playa, en un río, en un lago... los lugares con agua son excelentes. Los lugares fuera del alcance de los sonidos del tráfico y la vida de la ciudad son los mejores.

En la naturaleza, puedes practicar el arte durante 20 minutos, una hora o incluso más. Hay menos distracciones y puedes desconectarte realmente del estrés de la vida. No dejes que tu mente vague por todas partes, concéntrate en el entorno natural que te rodea. Observa atentamente las plantas, el agua y la fauna. Aprecia de verdad la majestuosidad de la naturaleza, el milagro de la vida.

 

Incorporar el Arte en la vida cotidiana

Esta es la etapa final del dominio de este Arte. No lo intentes hasta que hayas practicado y seas competente en las etapas anteriores.

Empieza por no hacer nada mientras esperas en la cola, en la consulta del médico, en el autobús o en el avión. Espera, sin leer un periódico o una revista, sin hablar por teléfono, sin revisar tu correo electrónico, sin escribir tu lista de tareas, sin hacer ningún trabajo, sin preocuparte por lo que tienes que hacer después. Espera y no hagas nada. Concéntrate en tu respiración, o prueba una de las técnicas de relajación anteriores. Concéntrate en los que te rodean: obsérvalos, trata de entenderlos, escucha sus conversaciones.

A continuación, intenta no hacer nada cuando conduzcas. Sí, debes conducir, pero intenta no hacer nada más. No escuches música, noticias o una cinta de audio. No hagas varias cosas a la vez. No hables por el móvil, no comas y no te maquilles. Limítate a conducir. Concéntrate en la conducción, mira lo que pasa y siente tu respiración. Relájate y no te preocupes por los demás conductores (¡pero no choques con ellos!). Conduce despacio, pisando suavemente los pedales del acelerador y del freno. Esta técnica tiene un gran efecto secundario: un mayor rendimiento de la gasolina.

Por último, intenta no hacer nada en medio del caos, en tu lugar de trabajo o en otro entorno estresante. Desconecta de todo, cierra los ojos y piensa en tu respiración. Prueba una técnica de relajación. Hazlo durante 5-10 minutos seguidos, hasta llegar a 20-30 minutos. Si puedes hacer esto en medio de un día estresante en el trabajo o con los niños, te permitirás concentrarte más plenamente en la tarea que tienes entre manos. Estarás relajado y preparado para concentrarte, para entrar en un estado de flujo. (Advertencia: no hacer nada puede traerte problemas con tu jefe, así que ten cuidado. Pero si te hace más productivo, puede que a tu jefe no le importe).

Por último, el arte de no hacer nada no se puede dominar de la noche a la mañana. Te llevará horas y horas de práctica, de trabajo duro (¡no hacer nada no es fácil!). Pero disfrutarás de cada minuto. Pruébalo hoy mismo.

 

AUTOR
Leo Babauta es un blogger y autor sobre simplicidad. Creó Zen Habits, un blog del Top 25 mundial con dos millones de lectores. También es un autor de best-sellers, esposo, padre de seis hijos y vegano. En 2010 se trasladó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla.
Comenzó su blog Zen Habits para hacer una crónica y compartir lo que ha aprendido mientras cambiaba muchos de sus anteriores hábitos.

IMAGEN:  Alejandro Piñero Amerio en Unsplash

 

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Lidiar con la incertidumbre acerca de qué camino tomar

 

Cuando empezamos etapas nuevas o proyectos nuevos es porque hemos tomado una decisión. No estamos seguros de si será buena o mala, de si nos traerá lo que esperamos o no. Lo único cierto que tenemos al tomar esa decisión es la incertidumbre. Y a muchas personas se le hace una situación difícil de llevar. Así que buscando inspiración recurrimos a uno de nuestros pensadores de cabecera especialista en cambios e incertidumbres.

 

Traducido y adaptado del original "A Guide to Dealing with Uncertainty About What Path to Take", por Leo Babauta en su blog Zen Habits.

 

La cantidad de tiempo que pasamos preocupados por el camino a seguir, cuando nos sentimos inseguros, puede ser a veces asombrosa.

Estamos entrando en territorio desconocido, y no sabemos cómo proceder. Para muchos de nosotros sucede todo el rato: empezamos un nuevo trabajo, lanzamos una nueva empresa, cambiamos de carrera, tenemos que enfrentarnos a cambios increíbles, decidimos escribir un libro o crear algo en línea, nos ponemos en una nueva situación social.

Algunas de las cosas que hacemos en respuesta a esta incertidumbre son:

  • Realizar una extensa investigación, a menudo hasta límites poco eficaces, a veces al punto de ser abrumados por la cantidad de información que hemos encontrado.
  • Comprar libros, cursos, programas, otros materiales que pensamos que nos guiarán - esto no es necesariamente una mala idea, pero en realidad, nada de esto nos dará certeza.
  • Intentar encontrar maestros u otras personas que nos guíen, que hayan estado allí antes - de nuevo, esperando que nos den certeza, pero a menudo esto tampoco es una píldora mágica.
  • Retrasar la toma de una decisión, posponiéndola una y otra vez porque es demasiado difícil de decidir. Esta podría ser la opción más frecuente, en realidad.
  • Rendirse porque no sabes si puedes hacerlo, no sabes qué hacer, no sabes qué demonios estás haciendo. Esto también es bastante común - de hecho, la mayoría de las personas se rinden antes de empezar.

Estas son reacciones muy comunes al entrar en la incertidumbre, pero normalmente no son muy útiles. Se interponen en el camino de hacer el trabajo y vivir la vida que nos gustaría.

Entonces, ¿cómo lidiamos con el camino incierto en el que nos gustaría embarcarnos?

No siempre es fácil, pero he descubierto que hay un conjunto de prácticas que pueden ayudar enormemente.

 

EL CAMBIO DE MENTALIDAD

El primer cambio de mentalidad que hay que considerar es que la incertidumbre no es algo malo, o algo que hay que evitar. Es una parte natural de hacer algo significativo. De hecho, sentir la incertidumbre es una gran señal de que estás haciendo algo desafiante y significativo.

La incertidumbre puede ser abrazada, algo a lo que nos abrimos, e incluso amada. Podemos aprender a apreciar la incertidumbre en nuestras vidas, si cambiamos nuestra forma de pensar y practicamos con ella.

El segundo cambio de mentalidad es ver un camino incierto como una oportunidad de práctica. No es algo de lo que huir, sino un lugar donde quedarse, para que podamos crecer, aprender y crear.

Cada vez que sentimos incertidumbre, puede ser visto como una llamada a abrirnos y practicar. Para darnos la vuelta y probar una nueva forma de hacer las cosas, en lugar de complacernos en viejos patrones poco útiles.

 

LAS PRÁCTICAS DE INCERTIDUMBRE

Digamos que estás a punto de emprender un camino incierto: comenzar un nuevo trabajo, entrar en una nueva fase de tu vida, escribir un libro, lanzar un negocio o un producto...

¿Cómo te abres a la incertidumbre y empiezas a practicar con ella?

Esto es lo que he encontrado útil, en la escritura de libros y en el lanzamiento de programas, junto con el hecho de tratar personalmente con grandes cambios en la vida:

  • Permanece en la incertidumbre como una práctica, y con devoción. Te quedas en este espacio de incertidumbre para practicar con ella, pero también para ayudar a aquellos que te importan profundamente. Ellos valen la pena. Acuérdate de ellos, y que hacer esto por ellos es más importante que tu incomodidad con la incertidumbre. Puedes lidiar con la incertidumbre. Permítete sentir la incertidumbre en tu cuerpo, quedándote con las sensaciones del momento - y aprende que no es gran cosa sentir esa incertidumbre. Con la práctica, esto se hace cada vez más fácil.
  • Sigue el instinto (o el corazón). Si no estás seguro de qué camino tomar (necesitas tomar algunas decisiones), es fácil quedarse congelado en la indecisión, porque no hay una respuesta clara. Puedes preguntarle a cien personas, y no obtener una manera clara de tomar una decisión. Puedes leer un millón de artículos y libros, hablar con expertos, pero no hay una respuesta correcta. Y por lo tanto, tienes que aprender a confiar en tu instinto. O en tu corazón. Cuando estoy en una encrucijada, lo que intento hacer es sentarme un rato, contemplando la pregunta. Lo siento en mi corazón, y decido qué es lo que hace sentirme bien. No tengo ninguna certeza, porque no hay una respuesta correcta. En cambio, tengo que confiar en mi instinto o en mi corazón, y seguirle la corriente... La verdadera confianza es que aunque sea la respuesta incorrecta, estaré perfectamente bien.
  • Acepta el no saber. Así que has usado tu corazón para hacer una elección incierta... pero no sabes exactamente cómo será. Está bien. De hecho, puedes aceptar el no saber... es como leer un libro o ver una película sin saber cómo se desarrollarán las cosas. ¡Eso es parte de la diversión! El no saber es algo hermoso, aunque la mayoría de las veces queremos saber. ¿Puedes dar el siguiente paso sin saber, estando completamente abierto a cómo podrían resultar las cosas? ¿Ser curioso para saber más, sin tener una idea fija de cómo debería ser? ¿Dejar que las cosas sean fluidas y frescas? ¡Pruébalo y verás!
  • Deja que las cosas se desarrollen mientras caminas por el sendero. A medida que avanzas por este incierto camino, mira cómo van resultando las cosas. Observa lo que puedes notar, aprende de esta nueva información. Por ejemplo, si voy a lanzar un nuevo producto, no sé cómo responderá la gente. Puedo lanzarlo sin saberlo y ver cómo responden, escuchar sus reacciones, hablar con ellos y averiguar más. Si estoy tratando un problema de salud, puedo probar diferentes soluciones, notando los efectos que tienen. No sé cómo se desarrollarán las cosas, pero puedo recorrer el camino y averiguarlo.
  • Obtén información, ajusta el camino. A medida que dejes que las cosas se desarrollen, estarás recogiendo nueva información. Aprenderás si las cosas resultaron como esperabas o no. Estarás abierto a todo esto, pero podría resultar que necesitas hacer ajustes. Por ejemplo, cuando lancé mi Programa de Entrenamiento sin Miedo, no sabía exactamente qué necesitarían las personas en el programa, o cómo responderían al entrenamiento. Escucharlos me ha ayudado a entender mejor, y he ajustado mucho el programa en los últimos 18 meses. Una y otra vez, escucho, aprendo y me adapto. Es bueno incorporar revisiones regulares para que pueda hacer ajustes a medida que camina por el camino incierto - las revisiones semanales son excelentes.
  • Aprende a confiar en que estarás bien. Puede que te caigas de bruces, pero ¿cuál es el peor de los casos (de todos los resultados probables)? Probablemente nada demasiado malo. No morirás, en la mayoría de los casos. Lo que he aprendido es a confiar en que las cosas saldrán bien. No como espero, pero bien. Puedo fallar, pero aprendo a lidiar con el fracaso. Un fracaso es sólo una forma de crecer, aprender, mejorar. No es el fin del mundo. Caminando por el incierto camino, déjate desarrollar la confianza en ti mismo para responder con firmeza a lo que suceda. Con esta confianza, aprenderás que no necesitas evitar la incertidumbre.
  • Crea rituales para apoyar la incertidumbre. Todo esto es genial en un mundo ideal - pero en realidad, es probable que vayamos a nuestros viejos hábitos. La forma de trabajar con esto es a través de rituales diseñados para apoyar estas prácticas. Por ejemplo, puedes empezar tu día con una meditación, permitiéndote sentir la incertidumbre en tu cuerpo. Puedes establecer una sesión de enfoque como primera actividad en tu día de trabajo, en la que te permites  darte un empujoncito a la incertidumbre, al menos una vez al día, todos los días. Podrías establecer una revisión semanal, donde haces ajustes basados en cómo se desarrollan las cosas. En esa revisión, usted podrías notar cómo las cosas están yendo bien, y dejar que eso cultive la confianza en el proceso y en ti mismo para gestionar las cosas. Puedes conseguir un grupo de asesores y consultar con ellos una vez al mes, hablando con ellos sobre tu incertidumbre. Averigua qué rituales necesitas para apoyar tu práctica con la incertidumbre, y establécelos.

Este camino de incertidumbre no es algo que no puedas manejar. Muchas personas han caminado por senderos inciertos similares en el pasado, y lo están haciendo ahora. Tú puedes hacerlo tan bien como cualquiera.

Nuestros caminos deben contener incertidumbre, porque nadie sabe qué diablos está haciendo. Lo estamos inventando sobre la marcha, aprendiendo sobre la marcha, y si somos conscientes de ello, podemos bailar con la incertidumbre con una sonrisa en la cara.

 

AUTOR
Leo Babauta es un blogger y autor sobre simplicidad. Creó Zen Habits, un blog del Top 25 mundial con dos millones de lectores. También es un autor de best-sellers, esposo, padre de seis hijos y vegano. En 2010 se trasladó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla.
Comenzó su blog Zen Habits para hacer una crónica y compartir lo que ha aprendido mientras cambiaba muchos de sus anteriores hábitos.

IMAGEN: Santiago Lacarta en Pixabay

 

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La profunda incertidumbre de un trabajo con significado

 

Un hombre que conozco quería crear una organización sin fines de lucro que ayudara a dar a la gente esa voz que no tiene en nuestra sociedad.

Él se sentía realmente convencido sobre este tema, y sabía que tendría un gran impacto en las personas que le importaban profundamente.

Pero siguió posponiendo el comienzo.

 

Traducido y adaptado del original "The Deep Uncertainty of Meaningful Work", de Leo Babauta en su blog Zenhabits

 

Era como un millón de personas que quieren hacer un trabajo significativo: escribir un libro, luchar por los que no tienen poder, crear una nueva empresa, crear una aplicación de móvil que podría cambiar vidas, ser voluntario en una organización benéfica, lanzar un negocio que tenga corazón. Aplazamos este trabajo debido a la profunda incertidumbre.

Este hombre, como muchos de ustedes, no estaba seguro de poder hacerlo. No estaba seguro de cómo hacerlo. Le preocupaba que la gente lo juzgara, le preocupaba lo que pudieran decir. No sabía qué camino tomar, estaba abrumado por todo lo que tenía que hacer, desanimado por tener que empezar de nuevo.

Esto es solamente una pequeña parte de la duda, el miedo y la incertidumbre que todos sentimos cuando pensamos en hacer algo significativo.

Así que este hombre hizo una lista. Todo lo que tenía que hacer. Escogió lo primero de la lista y se dijo a sí mismo que lo haría mañana.

Mañana llegó, y resulta que necesitaba organizar todos los archivos de su ordenador. Oh, y limpiar su escritorio y también su dormitorio y cocina. Una vez que se hicieran estas cosas, estaría listo para empezar.

Empezó al día siguiente, pero se preguntó si estaba usando las herramientas correctas. Hizo una búsqueda en Internet y pasó el día investigando las mejores herramientas para lo que necesitaba hacer. Eso le llevó a muchas otras investigaciones, de modo que no sintió que estaba postergando las cosas.

La investigación de las herramientas le llevó a investigar un montón de otras cosas, y se sintió bien haciendo esta investigación. Pasó semanas en la fase de investigación, no abordando las cosas de su lista, sino sólo leyendo, buscando y tomando notas. Se dijo a sí mismo que estaba haciendo un trabajo significativo.

Decidió que necesitaba volver a esa primera tarea de su lista, así que se dijo a sí mismo que lo hiciera mañana. Llegó mañana, pero decidió revisar su correo electrónico primero, para ver si había algo importante en su bandeja de entrada. También contestó mensajes, revisó algunos sitios web de noticias, contestó algunos correos electrónicos más, comenzó a organizar todas las cosas que tenía que hacer y pagó algunas cuentas. Eso duró varios días. En cuanto acabara todo esto, estaría listo para trabajar en la organización sin fines de lucro.

 

Puedes ver a dónde va esto. Encontró muchas razones para no hacer el trabajo significativo. Se sentía cada vez peor consigo mismo en ese momento.

Pero las personas a las que él quería servir son aquellas que continuaron sufriendo. Él mismo estaba en una vida bastante cómoda, aparte de la angustia de no actuar. Pero los que quería ayudar seguían sufriendo, porque no podía hacer frente a la incertidumbre.

 

La historia no ha terminado todavía. Todavía está evitando la incertidumbre... pero es posible que cambie y se enfrente a ella. Que la practique con plena conciencia. Que sea absolutamente valiente y se ponga a ello. Y luego empiece a abrirse a él, dejándolo transformarse como el fuego transforma el metal. Es difícil al principio, pero puede relajarse y enamorarse de este proceso.

 

La clave es abrirse a la profunda incertidumbre del trabajo significativo, ese tras el cual hay un propósito que lo trasciende. Reconócelo como un componente necesario de ese trabajo, no algo que se deba temer, odiar o evitar, sino abrazar y amar. Es como la incertidumbre de enamorarse, ¿cómo de aburrida sería una relación sin el temblor de esa incertidumbre? Podemos aprender a reconocer la incertidumbre de nuestro trabajo significativo como la emoción de la exploración, el enamoramiento, la aventura, el aprendizaje, la creación, el juego o el servicio a los que amamos.

Dedicarnos a los que amamos nos ayuda a abrirnos a la incertidumbre, a relajarnos en ella, porque permitimos que nuestras mentes se abran más allá de la pequeñez de nuestra autoconciencia. Vemos que hay algo más que preocuparnos por nuestra propia comodidad, y nos damos cuenta de que los momentos más significativos de nuestras vidas se lograron con incomodidad, y eso no es una coincidencia: la incertidumbre y la incomodidad son un componente necesario para que podamos hacer algo significativo.

Podemos entrenar para hacer esto. Con amor.

Este es el entrenamiento que estoy haciendo yo mismo, y ayudando a más de un centenar de otros aprendices en mi Fearless Training Program. La profunda incertidumbre del trabajo significativo. Es el mejor lugar para entrenar, porque tu propia transformación puede ayudarte a hacer el trabajo que impacte a miles de personas.

 

AUTOR
Leo Babauta es un blogger y autor sobre simplicidad. Creó Zen Habits, un blog del Top 25 mundial con dos millones de lectores. También es un autor de best-sellers, esposo, padre de seis hijos y vegano. En 2010 se trasladó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla.
Comenzó su blog  Zen Habits para hacer una crónica y compartir lo que ha aprendido mientras cambiaba muchos de sus anteriores hábitos.

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Cómo desaferrarse y dejar ir a personas y cosas

 

Traducido y adaptado del original "The Practice of Letting Go", de Leo Babauta en su blog Zen Habits

 

Hay muchas veces en las que nuestra mente se aferra a algo con fuerza, y eso rara vez es útil:

  • Yo tengo razón, es la otra persona quien está equivocada
  • Esa persona está viviendo su vida de una forma equivocada, debe cambiar.
  • Mi opción es la mejor manera, las demás están equivocadas
  • Esto es lo que quiero, no quiero nada más.
  • Realmente eso no me gusta, apesta.
  • Debería tener a esa persona en mi vida, amándome.
  • No debería estar solo, no debería tener sobrepeso, no debería ser como soy, no debería tener esta vida.

En todos estos casos, y aun en más, nuestras mentes están fijas en un punto de vista concreto, y a menudo juzgamos a los demás. Nos quejamos. Estamos apegados a lo que queremos y a lo que no queremos.

Esto lleva al estrés. A la infelicidad. A la ira. Al deseo de justicia. A ser crítico. A distinguirnos de los demás. Al aislamiento.

Y lleva a cerrarse a la belleza de este momento, tal como es, lleno de opciones y posibilidades.

Si quieres trabajar en el "dejar ir", en desapegarte de cosas y personas, me gustaría ofrecerte una técnica sencilla.

 

PONIENDO EN PRÁCTICA ESE "DEJAR IR"

En realidad puedes estar practicando esto todo el día porque, aunque no nos demos cuenta, estamos constantemente aferrándonos constantemente a ciertos puntos de vista.

Así es como se practica mi técnica para desaferrarse:

Empieza por darte cuenta de lo rígido que estás. Nota que estás estresado, molesto con alguien, sintiéndote como si tuvieras razón, quejándote de alguien o de una situación, no abierto a otros puntos de vista, posponiendo algo, evitando, tensando. Estas son buenas señales de que estás inmovilizado, endurecido en tu punto de vista, fijo, apegado, aferrado. Aprende a ser bueno en darte cuenta de esta situación.

Fíjate en la tensión de tu cuerpo. Es un estiramiento que ocurre desde los músculos del estómago, a través del pecho, hasta la garganta y la frente. Piensa en esto como tu columna vertebral, y se estrecha cuando piensas que tienes razón, o que alguien más está equivocado, o que realmente quieres algo o no quieres algo.

Empieza a relajar esos músculos que tienes tan tensos. Esta es la clave para dejar de estar aferrado y empezar a dejarse llevar. Lo que sea que esté tenso en tu columna vertebral, relájalo. Inténtalo ahora mismo. ¿Qué es lo que está tan tenso? Relájalo. Suavízalo.

Abre tu conciencia más allá de ti mismo. Una vez hecho esto (y puede que tengas que repetir el paso anterior de relajación varias veces), puedes abrir tu conciencia desde tu propio cuerpo y tu propia preocupación, hasta el mundo que te rodea. Toma conciencia del espacio que te rodea, las personas y los objetos, la luz y el sonido. Abre tu conciencia a todo aquello que hay a tu alrededor.

Sé consciente de lo abierto que estás y de las posibilidades que ello conlleva. Con tu mente ya más abierta, puedes empezar a sentirte más abierto. Tu mente ya no está cerrada, sino que ha hecho hueco para nuevas posibilidades. No estás obsesionado con un solo camino, sino que estás abierto a todos. Esta es la belleza del no saber.

Ábrete a la belleza que está ante ti. Ahora que no estás obsesionado con lo correcto o con tu manera o la manera en la que las cosas deben o no deben ser... puedes aprovechar este momento real que tienes ante ti. Has vaciado tu copa, y has hecho hueco para ver las cosas como realmente son, y apreciar la belleza del presente, la belleza de otras personas, y la de ti mismo.

Da un paso adelante con una apertura hacia lo desconocido. Desde este estado de relajación de la fijeza de tu mente, de apertura.... da el siguiente paso con una actitud abierta hacia el no saber con certeza lo que habrá. No sabes cómo deberían ser las cosas: ¡averigüémoslo! No sabes si tienes razón o no: ¡vamos a explorar! No sabes las respuestas, sólo tienes las preguntas en tu corazón, y te mueves hacia posibilidades abiertas.

 

Es así de simple. Y por supuesto, se necesita mucha práctica. Puedes hacer esto en cualquier momento, pero es útil tener un momento del día para establecer un recordatorio y luego tomarte unos minutos para sentarte quieto y practicar con lo que sea a lo que te hayas estado aferrando hoy.

Cuando practicamos de esta manera, estamos cambiando de nuestros patrones habituales de preocupación por nosotros mismos y cerrando todas las posibilidades, a la apertura y el no saber, a las posibilidades ilimitadas y a ver la belleza impresionante del mundo que tenemos frente a nosotros.

 

AUTOR
Leo Babauta es un blogger y autor sobre simplicidad. Creó Zen Habits, un blog del Top 25 mundial con dos millones de lectores. También es un autor de best-sellers, esposo, padre de seis hijos y vegano. En 2010 se trasladó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla.
Comenzó su blog  Zen Habits para hacer una crónica y compartir lo que ha aprendido mientras cambiaba muchos de sus anteriores hábitos.

IMAGEN: pixel2013 en Pixabay

 

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Por qué nos peleamos con el cambio

 

Pensamos que necesitamos mejorarnos a nosotros mismos y a nuestra situación actual porque estamos insatisfechos (al menos un poco) con cómo son las cosas. Tenemos ganas de mejorar, de mejorar.

 

Traducido y adaptado del original "Why We Struggle with Change" de Leo Babauta en su blog Zen Habits

 

Así que nos esforzamos por lograr el cambio - hacer más ejercicio, comer mejor, leer más, estar más atentos, hacer un trabajo más significativo, ser más disciplinados.

Y sin embargo, luchamos con el cambio. ¿Por qué es eso? ¿Qué está pasando?

El problema es que nos aferramos a la ilusión de solidez.

Permíteme que te explique. Resulta que todos queremos que las cosas sean sólidas en nuestras vidas: queremos un ingreso sólido, rutina laboral, rutina diaria. Queremos una versión sólida de nosotros mismos, que no se deje llevar por los vientos del capricho.

Queremos que todos los demás a nuestro alrededor sean sólidos, confiables, estables, de la manera que queremos que sean. Queremos que nuestras relaciones sean sólidas, confiables. Queremos que nuestra salud sea sólida, que no esté sujeta a lesiones, depresión y enfermedad. Queremos que todos los demás sean sólidos y no mueran o enfermen. Por supuesto, nuestras mentes racionales saben que esto siempre es posible, pero aún así, esto es lo que queremos. Solidez.

Desafortunadamente, estamos buscando algo sólido... en un río. No hay solidez, sólo fluidez.

Piensa en ti mismo por un segundo: ¿puedes mantener una rutina perfecta, sin cambios, durante todo un año? No, probablemente no - la mayoría de nosotros no podemos hacerlo ni durante un día. ¿Por qué es eso? ¿Por qué no podemos hacer un plan y seguirlo? Es porque nuestras mentes no son máquinas que siguen un programa fijo sino que son complejas, en constante cambio, reaccionando constantemente a cosas nuevas, haciendo constantemente nuevas conexiones, fluidas, dinámicas, siempre cambiantes. No podemos convertirnos en una forma sólida de nuestra elección más de lo que podemos tomar un puñado de agua y convertirla en una forma sólida.

Bueno, ¿y si congelamos el agua para hacerla sólida? Pensemos en tus pensamientos: toma un solo pensamiento, el siguiente que tengas, y congélalo. Haz que permanezca en tu mente, inmutable, sin ir a ninguna parte, sin saltar a otro pensamiento. No puedes hacerlo, ¿verdad? Seguro que no puedo. No controlamos nuestros pensamientos. No podemos hacer que se queden quietos. No podemos forzarlos a seguir un patrón. Es fluido. Es como intentar controlar el viento.

Somos fluidos, como el agua. No somos sólidos, como el viento.

Y sin embargo, queremos ser sólidos. Nos aferramos a esta solidez a pesar de nuestra fluidez. Luchamos con nuestras mejoras, porque aunque planifiquemos perfectamente nuestro progreso sólido, nunca seguiremos este plan perfectamente sólido. Goteamos a través de la forma que creamos para nosotros mismos, encontramos las grietas y salimos de ella.

Todo lo demás a nuestro alrededor tampoco es sólido. Todas las demás personas son tan fluidas como nosotros. Queremos que todo y todos sean sólidos, pero no lo son.

Así que luchamos con esto, porque nada es como queremos que sea. Nada es estable, nada sigue nuestros ideales, nadie es como esperamos que sea. Nos sentimos frustrados, ansiosos, preocupados, enojados, tristes, temerosos.

 

ABANDONA LA SOLIDEZ, ABRAZA LA FLUIDEZ

Entonces, ¿cuál es la solución? ¿Cómo podemos mejorarnos a nosotros mismos? ¿Cómo podemos dejar ir las frustraciones y los miedos en este mundo tan fluido?

Empieza por abrazar la fluidez. Mira tus pensamientos, tus miedos, tu dolor, y realmente indaga en ellos. Mira su naturaleza. Entiende que incluso si la dificultad a la que te enfrentas ahora mismo se siente sólida, en realidad es vapor, y se disipará en momentos.

Ninguno de los problemas que nos rodean es tan grave si nos damos cuenta de que sólo son nieblas pasajeras.

De esta manera podemos sentarnos en la niebla y sonreír. Aprecia este momento de desconfianza.

Cuando planificamos hacer un hábito todos los días y fracasamos .... date cuenta de que fracasamos debido a nuestra fluidez. Examina la fluidez de ti mismo. Sé curioso al respecto. Recuéstate en las suaves aguas fluidas de tu cuerpo y relájate. Está bien, este agua caliente que eres tú, tal como eres.

La fluidez de nosotros mismos sólo es "mala" si queremos solidez.

Siempre que estés luchando, nota cómo te aferras a la solidez. Fíjate que lo que esperas que sea sólido está hecho de vapor. Investígalo, con amabilidad y curiosidad.

Y luego sonríe, relájate y disfruta de la niebla.

 

AUTOR:
Leo Babauta es un blogger y autor sobre simplicidad. Creó Zen Habits, un blog del Top 25 mundial con dos millones de lectores. También es un autor de best-sellers, esposo, padre de seis hijos y vegano. En 2010 se trasladó de Guam a San Francisco, donde lleva una vida sencilla.
Comenzó su blog  Zen Habits para hacer una crónica y compartir lo que ha aprendido mientras cambiaba muchos de sus anteriores hábitos.

IMAGEN:
Foto de Felipe P. Lima Rizo en Unsplash

 

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